Nhiều người nghĩ rằng cần dành hàng giờ ở phòng gym để duy trì sức khỏe, nhưng thực tế bạn chỉ cần 15 phút mỗi ngày để cải thiện thể lực. Điều quan trọng là chọn đúng bài tập và duy trì sự ổn định. Những động tác như squat, plank, chống đẩy, nhảy tại chỗ hoặc leo cầu thang đều có thể mang lại lợi ích lớn. Chúng không đòi hỏi thiết bị và có thể thực hiện ngay trong không gian nhỏ.
Khi thời gian hạn chế, hãy tập theo mô hình cường độ ngắn nhưng đều đặn. Ví dụ, bạn có thể tập 40 giây – nghỉ 20 giây cho mỗi động tác. Điều này giúp tăng nhịp tim một cách an toàn và kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Ngoài ra, việc tập luyện ngắn mỗi ngày còn dễ duy trì hơn so với các buổi tập quá dài, giúp hình thành thói quen lâu dài.
Một điểm quan trọng khác là khởi động nhẹ trước khi tập để cơ thể thích nghi. Chỉ cần xoay khớp, giãn cơ trong 1–2 phút là đủ. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên thả lỏng để giảm cảm giác mệt mỏi. Tập luyện tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn mang lại sự linh hoạt, giúp bạn duy trì lối sống khỏe mạnh ngay cả khi lịch trình bận rộn.